错误的站桩姿势会导致骨盆前倾吗？答案是肯定的！
<h3>骨盆前倾与站桩有关系吗？</h3>本文为什么要把站桩和骨盆联系在一起，因为最近有多网友向我咨询这个问题，并且他们在这之前参加了一个“翘臀养生桩”的培训，何为“翘臀养生桩”？就是通过强行翘着屁股姿势，并且用力把背部往后靠，使劲把腰部的脊柱给压迫住来站桩，按照其中有一位网友的口述：站桩的要求就是跟美女一样脚踩高跟鞋、翘起屁股、昂首挺胸的姿势来站就可以了。<br />
<img aid="876" alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/81fc727b048f039ae13798bb4a5d0c73.jpg" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
<p>然而通过这个不正确的站桩姿势很多网友却导致了骨盆前倾这一问题，其实这种错误的站桩练法在这之前我就痛批过（这里不展开论述），只不过机缘不足的人也无法接触到我的文章，了解到此种桩的危害，当然学习过这种桩的朋友也只有被坑一次，绝不会被坑两次，就当中人生的经历吧，那么我们来了解一下骨盆的作用以及前倾后带来的不良影响吧。</p>
<p>骨盆的位置及作用：</p>
<p>骨盆位于整个脊柱的最下方，上面是脊柱，下面是腿，相当于我们身体当中的一个中转站，对于我们身体的整个平衡稳定都起着至关重要的作用，骨盆起着承上启下的作用，一旦骨盆发生问题的话，导致身体出现的问题会很多，腰酸腿疼这样的症状更是跟骨盆都有着密切的关系。<br />
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<p>骨盆前倾不良影响：</p>
<p>1、骨盆支持着腹部，承托着内脏，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态，使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。</p>
<p>2、骨盆位置不对，也会影响下肢的活动，引起肌肉的衰退，脂肪就会囤积起来，造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。</p>
<p>3、骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时还会导致肩颈酸胀。</p>
<p>4、骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳。</p>
<p>如何解决：</p>
<p>通过上述的讲解可见骨盆是多么的重要，那么错误的站桩引起的骨盆前倾如何调整回来呢？</p>
<p><span style="color:#c0392b"><strong>可以按照脊柱爬行锻炼法和靠墙静蹲来调整，此两种方法简单、直接、有效，坚持半个月左右基本能够调整过来了。</strong></span></p>
源文地址：https://zhuanlan.zhihu.com/p/343716600<br />
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<h2>更详细的骨盆前倾示例对比</h2>
参看明星迪丽热巴，臀部也没有以前那样显得翘<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/890df3bf6a7b09041212b3348eb7cba1.jpg" aid="880" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
看了热巴最近给ELLE拍的硬照，乍一看S曲线炒鸡迷人，但是小腹却顶出来了，腰椎前凸严重感觉压力很大，一姐画出了正常的骨盆中立位和骨盆前倾的示意图。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/eb25aff747c559a87cab879d00f3bafe.jpg" aid="877" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
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正常的骨盆中立位，<strong>髂前上棘</strong>比<strong>耻骨联合</strong>往前面倾斜了一定的角度，腰椎的曲度变得更大。<br />
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看这张热巴和韩雪的对比图就很明显啦。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/84a4717838c602212e8cf2c47a0a25a5.jpg" aid="881" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
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热巴以前的旧照也有这个现象，臀部比一般人能放置得更高。<br />
一姐翻出了热巴在演《克拉恋人》时候做平板支撑的照片，塌腰严重，与其说是动作不标准，还不如说是<strong>竖脊肌紧张、腹直肌被拉长，也就无法把倾斜的骨盆往回拉，而且肌力差无法支撑起腰部。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/ea699e503d5acd0ee2d1cae5d2c0581c.jpg" aid="878" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /></strong><br />
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其实有很多女明星都有这种问题，就比如志玲姐姐，虽然前凸后翘，但也很大程度是腰椎弯曲来凑的。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/51bc70ef9446fee16c1dfaa239026183.jpg" aid="884" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
而且骨盆前倾把肚子顶出来，下腹只要稍稍有点脂肪，就会给人有点肥肚子的感觉。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/4db51a49a8bf991e9d559492636f5aa2.jpg" aid="883" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
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其实一姐看了热巴好多年前参加考试的视频，那个时候完全看不出来有骨盆前倾，直到看到娄艺潇说：<strong>迪丽热巴工作4年间没有一天休息过</strong>。<br />
即使你踩着20cm的高跟鞋，你在聚光灯下也必须是完美的。但你要知道<strong>高跟鞋是引发女性骨盆前倾的最大元凶之一。<br />
穿高跟鞋会使身体重心向前移动</strong>，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。<strong>高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。</strong><br />
骨盆前倾对你体型最直接的伤害，就是会让你<strong>小腹突出、身高变矮</strong>。<br />
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/fbc24b9b7b03d4ea9c1ddd266b18f01a.jpg" aid="879" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
除了体型上，最要命的是对你健康的印象，下背疼是最直观的体现了，长期骨盆前倾增加腰椎间压力，就像热巴那样弯腰过度，很有可能引起下背疼痛。
<h3>改善骨盆前倾的运动</h3>
<h4><strong>平板支撑</strong></h4>
<ol>
<li>胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽</li>
<li>不<span style="color:#c0392b"><strong>要仰头，让脊椎保存全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部</strong></span>，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上</li>
<li><strong>每组30-60秒，每次6-8组</strong></li>
</ol>
<h4><strong>仰卧抬腿</strong></h4>
<ol>
<li>平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长</li>
<li>抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾</li>
<li>腿抬到最高处时候主动屈髋</li>
<li><strong>每组20-25个，每次6-8组</strong></li>
</ol>
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/5fa52f2315ada779831bb6e9163b9ee5.jpg" aid="882" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
<h4><strong>臀桥</strong></h4>
<ol>
<li>仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的</li>
<li>在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦</li>
<li><strong>每组20-25个，每次6-8组</strong></li>
</ol>
<img alt="" src="data/attachment/forum/202404/01/fe059a637462b405f2a0ee17262e5359.jpg" aid="885" style="border:1px solid #cccccc; padding:5px" /><br />
源文地址：https://www.zhihu.com/question/28770629 <h3>站桩为什么要求坐跨收臀，而不是坐跨翘臀？ </h3>
<p>我本人喜欢讲重点，花里胡哨的废话我也不擅长，所以文章是直接进入主题：“站桩为什么要求坐跨收臀，而不是坐跨翘臀”来讨论，主要分两个方面来展开论证。</p>
<p>第一、站桩坐跨收臀的好处：在站桩过程中屈膝坐跨是为了促进大小腿肌肉群的收缩，以此来增加体内气血循环的速度和压力，增速和增压两个条件共同作用下便使气血原本输送和冲刷不到的病灶点，都可以轻而易举的达到，当然这也需要一个时间的过程。</p>
<p>在坐跨的基础上为什么需要收臀，起初我对这个也不是十分明白，当学了中医经络学和人体骨架结构后发现，古人发明创造站桩，还是有其伟大的智慧在里面的，从中医经络学和人体骨架结构双向来来分析，收臀更容易把命门打开，可以将命门处的这几节脊椎跟上下链接着的脊椎位移到同一直线上。</p>
<p>那这有什么好处吗？当然有了，首先中医认为人体督脉是跟脊柱重合的，当脊柱拉直的情况下，人体的真气会更容易在督脉上行走上达到上焦和脑部，打个比方，一个拉直的水管往里面灌水，水会流的很块，当把这个拉直的水光用手拧成歪歪扭扭后，你在往里面灌水，发现水的流速就会慢下来，所以收臀的好处就是促进气血在脊柱和督脉里的循环，当然你可以没有医学基础知识，但你总有生活常识吧，这点就简单说明到这里。</p>
<p>第二、站桩坐跨翘臀的坏处：在站桩的过程中，如果是屈膝故意翘臀的，那么命门处的脊椎会受到压迫，从人体解剖学来讲，脊柱是由一块块的脊椎叠加起来组成的，脊椎当中有椎间孔，椎间孔当中有脊髓神经，他是负责连接和传达大脑命令以及维持人体正常生命活动的重要桥梁。</p>
<p>当你站桩中过分的去翘臀的时候，命门部分的脊椎就受到压迫了，而脊椎里面的脊髓神经也会受到相应的压迫，所以如此站桩的练法导致的最严重的后果可能就是瘫痪，那么从中医经络学角度来讲，站桩翘臀带来的危害什么呢？</p>
<p>上文我已经有提到，中医学认为督脉和脊柱是重合的，既然命门处的脊椎受到压迫了，那么督脉也肯定受到压迫了，这个时候气血就无法上通到上焦和大脑，而是淤积在下焦，练习时间久了，脊柱侧弯、骨盆前倾、白头发增多、牙齿松动、体质变得虚弱、脏腑机能下降等等一些问题都会出现。</p>
<p>古人有云：“要人不老，还精补脑”，所以很可惜，你如果这样去练，就把真气运行的路线都掐断了，恐怕不是养生治病而是一种自我摧残，虽然此种练法容易让你短时间出汗，见效，但是一时的效果不足以论长期的效果，据我本人和其他多位朋友的以身试法得出的结果才会有以上文章的科学和实践的论证分析，所以各位朋友在站桩过程中需要重视这个问题，本期文章分享到这里，不明白的地方欢迎给我留言和评论。</p>
源文地址：https://www.sohu.com/a/399790745_120087907 <h3>跳绳会加重骨盆前倾吗</h3>
<p>一般跳绳是不会加重骨盆前倾的。</p>
<p>正常情况下，骨盆前倾属于自然的骨盆状态，很多人都可能会存在骨盆前倾的症状，但也有少部分骨盆前倾是由病理因素引起，比如髋关节发育不良、脊柱侧弯、妊娠等，这些均可能导致骨盆的结构发生改变，造成骨盆前倾。而跳绳属于一种全身性的运动，可以增加肌肉的强度，同时还可以使机体的平衡能力更好。其次，适当的跳绳对骨盆前倾的恢复也有帮助作用，因为通过跳绳能够调节肌肉的强度，从而增加骨盆部位的肌肉力量，防止骨盆前倾持续加重，所以<strong>跳绳是不会加重骨盆前倾的</strong>。</p>
<p>骨盆前倾的患者平时还要摆正自身的站姿，多参加户外运动，比如跑步、游泳等，通过运动能够改善体态，从而缓解骨盆前倾引起的不适。</p>
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