关于补钙

杰克工作室

下表是无机钙和有机钙的对比：

那常听到宝妈们提到的乳钙又是啥?

乳钙是从牛乳或羊乳中提取的，实际上应该叫乳清无机盐浓缩物，除了钙之外还含有锌、磷、免疫球蛋白、生长因子、维生素D等，营养丰富易吸收，适合小孩子补钙。目前比较火的是Bioisland 乳钙

但是注意了哦：乳钙既不是“初乳”，也不等于“乳酸钙”。

4 液体钙还是固体钙片好？

钙补充剂主要剂型包括片剂，咀嚼片，液体钙，胶囊，泡腾片等。

许多品牌都会宣传液体钙更容易吸收，但是！大量实验表明，钙元素的吸收率与剂型并没有直接关系。

那钙的吸收率和什么有关呢？
1. 服用量。一次性吃越多，吸收率越低。一般一次补充不宜超过500毫克。那如果每天补补充1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。
2. 饮食。饮食中的一些成分，如菠菜中的草酸、水果中的铁、粗粮中的植酸等都会影响钙吸收，所以吃钙片的同时尽量不要吃上述食物，如果一定要吃，至少要间隔2小时。
3. 维生素。维生素D可以促进钙元素吸收至血液，维生素K2有助于钙沉积到骨骼，一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。

那么很清楚了吧， 剂型对于钙的吸收率并!不!重!要! 以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可。

比如老人和小孩子，吞咽比较困难，建议选择液体钙；平时容易忘记服用的白领族可以选择泡腾片，没事儿喝一杯。

5 天猫Top5的海外补钙保健品 谁才是真正的钙中钙？

1. 澳洲Swisse 钙+维生素D片
价格：128元/150片；成人1.7~2.5元/天
主要成分：柠檬酸钙，维生素D
钙含量：333.3mg/片
综合评价：官网没有过多的功效和卖点宣传，产品属于柠檬酸钙有机钙产品，可空腹服用，容易消化吸收，对胃肠道刺激较小。性价比非常高。

2. Blackmores活性钙镁片
价格：199元/200粒；成年人2~3元/天
主要成分：磷酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙螯合物、磷酸镁、重质氧化镁、氨基酸锌螯合物、氨基酸锰螯合物、维生素K1、维生素D3、维生素C、叶酸
钙含量：钙229.2mg/片
综合评价： 同时含有有机钙和无机钙，平衡了钙含量，也减少了对胃肠道刺激。钙镁比例为2:1，该比例更利于钙镁的吸收。营养素含量丰富，是比较理想的补钙产品，但价格相对较高。


3. 澳洲Ostelin维生素钙片
价格：169元/250粒；成年人1.35元/天
主要成分：碳酸钙、维生素D3
钙含量：600mg/片
综合评价：添加了维生素D，促进钙吸收。钙含量高，性价比很高。碳酸钙产品对胃肠道会有一定的刺激，但价格便宜。


4. Schiff旭福液体钙软胶囊
价格：109元/120粒；1.8元/天
主要成分：磷酸钙、维生素D
钙含量：600mg/粒
综合评价：钙含量高，性价比不错。但碳酸钙产品不适合胃肠功能较弱的人群。标签上的营养成分表是2粒的含量，所以每一粒的钙含量除以2就是600mg。每天建议吃两粒，但是记得分开服用哦。


5. 自然之宝液体钙
价格：119元/120粒；成年人3元/天
主要成分：碳酸钙、维生素D3
钙含量：钙300mg/粒
综合评价：钙来源于牡蛎壳提取物，含有一定的有机钙，但主要成分还是碳酸钙。剂型是胶囊，颗粒小，易吞服，适合吞咽困难的老年人。