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血液中的脂肪类物质，统称为血脂。血浆中的脂类包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等，它们在血液中是与不同的蛋白质结合在一起，以“脂蛋白”的形式存在。大部分胆固醇是人体自身合成的，少部分是从饮食中获得的。甘油三酯恰恰相反，大部分是从饮食中获得的，少部分是人体自身合成的。
高血脂是指血中胆固醇(TC）和/或甘油三酯（TG）过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C）过低，现代医学称之为血脂异常。
血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”。
哪些人易得高血脂：
有高血脂家族史者；
体型肥胖者；
中老年人；
长期高糖饮食者；
绝经后妇女；
长期吸烟、酗酒者；
习惯于静坐的人；
生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；
肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。
高血脂症状：
突然口齿不清，说话困难
一侧肢体无力或麻木
面部口角歪斜
视力突然下降或模糊
严重头痛、呕吐
意识障碍或反应迟钝
对于高脂血症，最关键的还是在于预防：
1、合理膳食:就是指要科学合理的饮食。
平时尽量少吃或不吃高脂食品，即富含胆固醇的食品，如蛋黄、鱼籽、动物的油脂、内脏、牛油、奶油、甜食等，能加重血稠。
应多吃低脂食品，如蔬菜、水果、豆类、豆制品、粗粮。
血稠患者平时饭菜宜清淡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，
青菜类：圆葱，胡萝卜，黄瓜，芹菜，菠菜，西红柿、胡萝卜、香芹、生姜、大蒜、洋葱、香菇
粗粮类：黄豆、黑豆、玉米、燕麦、荞麦、红薯、
水果类：柠檬、红葡萄、苹果、猕猴桃、柿子
其它：牛奶、黑木耳、山楂、螺旋藻
这些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。
比如黑木耳就是一个很好的活血化瘀的食品，能够很好的改善血液的粘稠度，软化血管，促进体内毒素的排出；
山楂是一个中药，有消食化积、活血化瘀的功效，能够改善血瘀体质所导致的心脑血管疾病以及痛经、消化不良等疾病；
2、适量运动：适量很重要，因为运动是双刃剑。过多激烈的运动会造成猝死、心梗。运动要有恒有度有序。有恒，就是持之以恒；有序，就是循序渐进；有度，就是适度运动。长期地坚持运动可以预防糖尿病、高血脂、骨质疏松，所以运动是最好的保健医生。
3、戒烟限酒：烟酒对人体的危害是很明确的，尤其是抽烟，抽烟可以引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压、肺癌等多种疾病。被动吸烟与主动抽烟有同样的危害。酒能不喝，尽量不喝。本来少量的酒是健康的朋友。但酗酒则是损害健康的罪魁祸首，危害极大。
4、心理平衡
多喝水是降低血液黏稠度的有效方法。成年人每天应保证1500-1700ml的饮水量，以充分稀释血液，减少黏稠度。
避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，如油炸食品、肥肉等。应增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜及全麦食品，有助于降低血脂和血糖水平。
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，有效降低血液黏稠度，建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
长时间保持同一姿势会影响血液循环，增加血液黏稠度。因此，应定时起身活动，做些简单的伸展运动。
血液粘稠在日常生活中如何调理？
1、适量运动。血液之所以粘稠，是因为体内太多的代谢废物排不出来。运动可提高代谢水平，加快血液循环。
2、多喝水：多喝水可以淡化血液的粘稠度。水是万能稀释剂，但喝水也要一些讲究
【睡觉前喝】人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天 10 点这段时间安最高，晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度；
【起夜后喝】夜间血流减慢，容易栓阻；这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药；起到润滑剂和稀释的作用。
【早起后喝】人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。
【午睡后喝】午睡后不要急于运动和吃水果，一定要喝点水，防止头晕缺氧。
3、饮食调节。营养过多，摄取能量过多，血液中的脂肪和糖类会增加。动物内脏含有大量胆固醇，会促进动脉硬化。甜食糖分多，也会提升血液的黏稠度。所以三餐建议清淡一些，以素为主粗细粮搭配。
4、释放压力。现代生活节奏快，很多人都有压力大、紧张不安、熬夜等问题。建议放松心情，缓解压力，定期休息，保证睡眠，心情美丽，血液自然健康。
怎样治疗高血脂？
1、常吃这6种降脂食物
日常中经常吃一些降脂食物对降血脂有重要的帮助，推荐这6种药食同源的食物：纳豆、沙棘、桑叶、红曲、葛根、山楂，这几种食物属于药食同源，不仅对降脂有很好的效果，更重要的是不会对人体造成副作用，这些食物同时吃降脂效果会更好。
2、管住嘴
在满足每日必须营养需要的基础上控制总能量，建议每日摄入胆固醇不超过300mg。脂肪应首选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如鱼油、植物油、深海鱼等）。避免食用高胆固醇的食物，例如猪肝、蟹黄、动物内脏等。
3、迈开腿
建议每周5-7天，每次30分钟中等强度代谢运动，心率=（220-年龄）x(60%-70%)，45岁男性，用220减去他实际年龄45岁，得到数值175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值，下限为105次，上限为122次。
4、控制体重
控制体重的根本在于“少吃”。戒掉零食，粗粮代替精细粮食，小碗吃饭，细嚼慢咽，增加身体活动。维持健康体重（BMI：20-23.9KG/M2）
5、戒烟酒
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防冠心病、升高好胆固醇水平
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发表于 2025-5-5 20:33